1 tydzien

Sorry, że się wam wtrącam, ale może któryś z Was mógłby mi pomóc. Od jakiegoś czasu zacząłem sobie biegać (od roku), z naciskiem na bieg na 400m - od lipca na podstawie treningu ułożonego przez Kejt. Zgodnie z jej rozpiską trenowałem do końca września, a od tamtego czasu robię jedynie przebieżki (2-3 x tydzień). Nie wiem czy Kejt ma obecnie tak [...]

Kolejny świetny start Justyny, w bardzo ciężkich warunkach przy padającym śniegu w Fińskim Kuusamo, w biegu na dystansie 10 km techniką klasyczną nasza najlepsza biegaczka zajęła 5 miejsce. Zawody wygrała reprezentantka gospodarzy Aino Kaisa Saarinen, dla której był to drugi triumf w zawodach PŚ. Wyprzedziła ona o 3,8 s. Virpi Kuitunen, [...]

6 tydzień lada dzień Jestem bardzo zadowolony z efektów, przedłużam do 8tyg. Zrobiłem sobie sporyyy zapas, mam nadzieje, że będzie klepać jak na początku, no ale to wyjdzie przy następnym cyklu dopiero Wrzucam zdjęcie paru sztuk.

winko tydzien dluzej od propka, np 1-7 Prop 2-8 Winko

W szkole sprawdzają sie bardzo dobrze placki z płatków owsianych, jaglanych. Możesz zrobić dzień wcześniej. Mieszasz płatki z jajkami, możesz dodać banana, albo suszona żurawinę, orzechy, czy nawet wiorki kokosowe i na oatrlnie z kapką np. Masla klarowanego, albo oleju kokosowego i smażysz chwile z obu stron. O mas pełnowartościowy posiłek na [...]

hard fast zawiera 11 porcji na tydzien wychodzi 7 + 4 po treningu najlepiej jest brac około treningowo lub zamiast 1 posiłku i po treningu

nie chciałbym pierwszego cyklu przeciągać do ponad 14 tygodni i pakować się w kolejne koszty, jeżeli mam 2 opcje 1-10 prop 5-10 meta Lub 1-10 prop 6-11 meta która będzie lepsza? edit lub może mete tydzien krócej i 1-10 prop 5-9 meta Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-08-02 14:47:04

Dokładnie. Minimalnie dołożyć aktywność albo niewiele kcal obciąć. Absolutnie nie więcej niż potrzeba!! Tyle żeby schodziło te 0,5kg na tydzień. Za 3-4 tyg znowu będziesz musiał coś dołożyć/przyciąć. I tak ciągniesz albo do końca redukcji albo do momentu jak stwierdzisz, że już jest bardzo słaby metabolizm, samopoczucie, nisko z testosteronem itd. [...]

Będę robił progresje ok. Czyli np tak jak wchodzi na klatkę(taki przykład :D) 40 kg na serie 12 powt. no to w 1 serii robić ciężarem 27 kg 10powt. w 2 np 34 kg 8 powt. a w 3 43 kg ?? czy tak ? 6powt. I co tydzień np. dokładać 1 kg Dzięki za trafne odpowiedzi Sogi się należą.

oj to przecież zależy, ty napewno nie możesz pływać przed siłowymi jak widać, inny może biegać i pojdzie na siłownie i bedzie bił rekordy, każdy ma inaczej. a inny przebiegnie 10 km, przepłynie 3, przejedzie na rowerze 100, a później położy się na ławeczce i wyciśnie 150. Ja taki chce być:).Prosze o konkrety w sprawie mojego zapytania czy dobry [...]

nie jeden, problem pojawił sie wlasnie po kilku strzalach tej mieszanki (czyli po tym 1, 1.5 tyg). Kcal trzymam tyle sam caly czas i nie mialem tak drastycznego spadku. Tymbardziej ze jest to 9 tydzien i clen leci juz 4 raz w tym seriach 2 tyg on i off

witaj w klubie 4 tydzień męczę się z bólem dzisiaj dopiero odwiedziłem lekarza i czekam na usg i wizytę u ortopedy zerwać nie ,ale zapewne naderwane

przy dawkach 200mg na tydzien przy orginalnej dece nie powinno byc opuchlizny(a gdyby to da sie ją zlikwidowac provironem)ale watpie zeby wystapiła.Jezeli sie nie myle to testy na metabolity deci kosztuja duzo wiecej niz 500zł.Winstrolu styka przeciez nie bedziesz robił ostrej rzezby w zime...predzej bym dokupił 1-2 amp deci.Syfow nie powinno byc [...]

[...] Mam kolege ktory na upartego cwiczyl tyle ile sie da robil pompki podciaganie na drazku machanie hantelkami na biceps i nie mial specjalnego planu tzn mial ale z tygodnai na tydzien zwiekszal ilosc pompek robil tyle ile sie da az mu rece padly i cwiczyl codziennie potem sobie dorzucil 1 dzien przerwy potem 2 w tygodniu. Po 10 miesiacach cwiczen z [...]

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi A po co kombinujesz z ćwiczeniami skoro są tam gotowe zestawy. Spóbuj tego: GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez [...]

Dzień 13 CEL NA DZISIAJ: 1.Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko, cynamon 2. Sałatka z łososia i mozzarelli 3. Posiłek jak wyżej 4. Jajecznica, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek 5. Łosoś wędzony, sałatka warzywna TRENING 10 obwodów: Pompki klasyczne – 10 powtórzeń Przysiad – 10 powtórzeń [...]

mit 4 czytalem i tam opisane ze stymulowanie 1 parti na tydzien to zly pomysl ale jedno z tym chodzi mi o to który lepszy split normalny czy 2xpartia split

Hej, jak pisałem wyżej miałem dodać 7,5% do WL i zejść na 3powt. Tak tez zrobiłem, w zeszłym tygodniu bez problemu udało mi sie zrobic 130kg 6 serii x 3 powt (mój rekord z przed cyklu to 143kg), dzisiaj wypadało mi 135kg i rozczarowanie pierwsza seria 3 powtórzenia ciezko, druga 2, trzecia 1. Z dalszych serii zrezygnowałem, co robić dalej w takim [...]

najgorsze jest to ze walnalem tydzien temu 1 i dzisiaj 2 a wiec pociągne 1-2-2-2-2-1 innego wyboru nie mam

Cześć hans! ==>> witaj kronosie ! Gość godzien zaufania, nieprawdaż? Spodobało mi się to, że na jego stronie znalazłem opis ektomorficznego typu budowy i rady z tym związane. Jest tam także sporo wiedzy teoretycznej o budowie, reakcjach fizjologicznych zachodzących w mięśniach, co dodatkowo podnosi w moich oczach autorytet Szymca. [...]